Eine Sauna oder der Saunaraum besteht in der Regel aus Holz. In dem Raum steht ein Ofen, welcher meist so aufgeheizt wird, dass die Temperatur zwischen 80 bis 100 Grad Celsius beträgt. Bei trockener Luft kann die Temperatur schon mal 130 Grad Celsius betragen. Den traditionellen Holzofen findet man meist in älteren Einfamilienhäusern oder in einem Sommerhaus. Heutzutage werden öfter elektrische Öfen genutzt, da diese leichter zu erhitzen sind. Ölöfen werden kaum benutzt, weil dort eine Gefahr der Rauchvergiftung besteht. Die Sitzbänke in einer Sauna samt Saunafass sind in mehreren Stufen angeordnet (meistens zwei bis drei), welche sich in einer Höhe von 0,5 bis meist 1,5 Metern befinden. Die Temperaturen nehmen selbstverständlich nach obenhin zu.

Da in einer Sauna, wie man sie auf Infrarot-saunawelt.com findet,  kontinuierlich Frischluft zugeführt wird, ist die Luftzirkulation sehr wichtig. Da die Frischluft sofort vom Ofen aufgeheizt wird, bleibt die Temperatur immer konstant. Ursprünglich war der Sinn einer Sauna, dass der Körper gründlich gereinigt wird. Saunieren wirkt sich positiv auf das vegetative Nervensystem aus und hat einen stärkenden Effekt für das Immunsystem, dient damit auch der Abhärtung gegen Erkältungskrankheiten. Dazu steigert ein Saunabesuch auch das Wohlbefinden und das Hautbild kann sich durch mehrere Saunabesuche verbessern. Es kann auch vorkommen, dass ein Saunabesuch bei bestimmten Krankheitsbildern als Therapie angewendet wird, z. B. bei Störung des vegetativen Nervensystems. Die dadurch erhöhte Körpertemperatur wird auch als künstliches Fieber bezeichnet, hierdurch können Krankheitserreger abgetötet werden. Die Abfolge zwischen Hitze und einem anschließenden Kaltbad wirkt entspannend auf die Muskulatur. Es hat auch einen physiologischen Effekt, dadurch wird der Blutdruck gesenkt. Es hat vor allem auch eine wohltuende Wirkung da der Kreislauf, das Immunsystem und der Stoffwechsel angeregt werden. Ein Besuch in einer Sauna  dient auch der Hautpflege, es verlangsamt die Hautalterung. Ein Saunabesuch, ist meist auch ein gesellschaftliches Ereignis. Um die gefühlte Temperatur und die Luftfeuchte zu erhöhen wird Wasser auf die heißen Steine gegossen, welche auf dem Saunaofen liegen. Dieses bezeichnet man als Aufguss.

Ältere Menschen sollten Ihren Hausarzt aufsuchen, um sich zu erkundigen, ob es für sie ratsam ist eine Sauna zu besuchen. Menschen mit akuten Infektionskrankheiten, Entzündungen, mit Venentrombosen, mit Herz-Kreislauf-Krankheiten oder Krampfaderleiden, ist einem Saunabesuch ab zu raten.